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Entraînements / Pour les arts martiaux
131
Entraînement

Trois tours

~44 min.
~528 kcal
Hommes
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"Trois rounds" : Un entraînement efficace composé de trois séries d'exercices fonctionnels en boucle. Vise à développer la force, l'endurance et la coordination nécessaires à la réussite des performances dans les arts martiaux.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
12 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Ronde 1
Faible traction
8
Niveau: 4
14
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
9
Niveau: 3
9
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Glissière en T
8
Niveau: 1
14
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
7
Appuyez sur tirer
8
Niveau: 1
7
Ronde 2
Faible traction
8
Niveau: 4
14
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
9
Niveau: 3
9
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Glissière en T
8
Niveau: 1
14
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
7
Appuyez sur tirer
8
Niveau: 1
7
Ronde 3
Faible traction
8
Niveau: 4
14
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
9
Niveau: 3
9
Pull archer
8
Niveau: 3
12
Glissière en T
8
Niveau: 1
14
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
7
Appuyez sur tirer
8
Niveau: 1
7
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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