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Entraînement

Récupération après le combat

~31 min.
~372 kcal
Hommes
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"Récupération après combat": L'entraînement "Récupération après combat" aidera l'athlète à récupérer plus rapidement après des combats intenses. Comprend des exercices pour détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et restaurer l'énergie.

Exercices principaux
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
13 sec.
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
10 sec.
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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