Exercices principaux
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
10
Inclinaison latérale
Niveau: 1
8
Fente latérale extensible
Niveau: 1
20 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
20 sec.
Extension courte
Niveau: 1
10
Pli vers l'avant
Niveau: 3
13 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
20 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
20 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
13
Fentes L
Niveau: 1
8
Rotation des épaules
Niveau: 1
10 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
10
L rallonge
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
Niveau: 1
10 sec.
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