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Entraînement

Récupération après le combat

~30 min.
~360 kcal
Hommes
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"Récupération après combat": L'entraînement "Récupération après combat" aidera l'athlète à récupérer plus rapidement après des combats intenses. Comprend des exercices pour détendre les muscles, améliorer la circulation sanguine et restaurer l'énergie.

Exercices principaux
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
8
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
20 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
20 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
13 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
20 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
13
Fentes L
1
Niveau: 1
8
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
10 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
L rallonge
1
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
10 sec.
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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