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Entraînement

Réception efficace

~33 min.
~396 kcal
Hommes
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"Réception efficace" : Un entraînement efficace qui se concentre principalement sur le haut du corps, y compris les triceps, les pectoraux et les deltoïdes. Les exercices sont effectués en séries, ce qui vous permet de contrôler l'intensité et d'obtenir un maximum de résultats en développant la force et l'endurance nécessaires aux arts martiaux.

Exercices principaux
Glissière haute traction Y
9
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
9
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
9
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
9
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R3
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R4
10
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R4
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée
7
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
7
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
7
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
7
Niveau: 4
R4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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