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Entraînement

Réception efficace

~33 min.
~396 kcal
Hommes
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"Réception efficace" : Un entraînement efficace qui se concentre principalement sur le haut du corps, y compris les triceps, les pectoraux et les deltoïdes. Les exercices sont effectués en séries, ce qui vous permet de contrôler l'intensité et d'obtenir un maximum de résultats en développant la force et l'endurance nécessaires aux arts martiaux.

Exercices principaux
Glissière haute traction Y
9
Niveau: 2
R1
6
Glissière haute traction Y
9
Niveau: 2
R2
6
Glissière haute traction Y
9
Niveau: 2
R3
6
Glissière haute traction Y
9
Niveau: 2
R4
6
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
10
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
10
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
10
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R4
10
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R2
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R3
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 2
R4
6
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R1
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R2
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R3
10
Pompes à prise étroite en planche
6
Niveau: 2
R4
10
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R1
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R2
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R3
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R4
8
Traction élevée
7
Niveau: 4
R1
12
Traction élevée
7
Niveau: 4
R2
12
Traction élevée
7
Niveau: 4
R3
12
Traction élevée
7
Niveau: 4
R4
12
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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