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Entraînement

Renforcer les muscles des bras et des épaules pour des coups et des poignées puissants

~29 min.
~348 kcal
Hommes
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"Renforce les muscles des bras et des épaules pour des coups et des prises puissants": Cet entraînement en boucle fonctionnelle se concentre sur le renforcement et le développement des muscles des membres supérieurs pour une puissance de frappe accrue et des capacités de grappling améliorées. Comprend des exercices qui font travailler activement les muscles des bras et des épaules, améliorant leur force et leur endurance.

Exercices principaux
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
6
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes d'Archer
6
Niveau: 2
R1
12
Pompes d'Archer
6
Niveau: 2
R2
12
Pompes d'Archer
6
Niveau: 2
R3
12
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
7
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
5
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Presse
7
Niveau: 3
R1
14
Abonnement nécessaire
Presse
7
Niveau: 3
R2
14
Abonnement nécessaire
Presse
7
Niveau: 3
R3
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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