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Entraînement

Entraînement en force

~32 min.
~384 kcal
Hommes
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"Entraînement en force": Cet entraînement est conçu pour développer la force et l'endurance nécessaires à une performance réussie au combat. Comprend un ensemble d'exercices sur boucles visant à renforcer divers groupes musculaires et à augmenter la musculation globale.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
7
Niveau: 2
R1
9
Bras simple de planche de charnière
7
Niveau: 2
R2
9
Bras simple de planche de charnière
7
Niveau: 2
R3
9
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
5
Niveau: 1
R1
7
Pull-up avec une large prise en main
5
Niveau: 1
R2
7
Pull-up avec une large prise en main
5
Niveau: 1
R3
7
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Presse à une main
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Presse à une main
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Presse à une main
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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