Échauffement
Squat de sumo
Niveau: 2
12
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 2
6
Rotation 2
Niveau: 2
9
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 2
R1
9
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 2
R2
9
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 2
R3
9
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
R1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
R2
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 2
R3
12
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
R1
7
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
R2
7
Pull-up avec une large prise en main
Niveau: 1
R3
7
Craquement latéral des pompes
Niveau: 1
R1
7
Craquement latéral des pompes
Niveau: 1
R2
7
Craquement latéral des pompes
Niveau: 1
R3
7
Presse à une main
Niveau: 1
R1
12
Presse à une main
Niveau: 1
R2
12
Presse à une main
Niveau: 1
R3
12
Triceps à faible traction
Niveau: 1
R1
7
Triceps à faible traction
Niveau: 1
R2
7
Triceps à faible traction
Niveau: 1
R3
7
Presse-T Adduction
Niveau: 3
R1
7
Presse-T Adduction
Niveau: 3
R2
7
Presse-T Adduction
Niveau: 3
R3
7
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Commentaires