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Entraînement

Entraînement en force

~32 min.
~384 kcal
Hommes
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"Entraînement en force": Cet entraînement est conçu pour développer la force et l'endurance nécessaires à une performance réussie au combat. Comprend un ensemble d'exercices sur boucles visant à renforcer divers groupes musculaires et à augmenter la musculation globale.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
6
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Exercices principaux
Bras simple de planche de charnière
7
Niveau: 2
R1
9
Bras simple de planche de charnière
7
Niveau: 2
R2
9
Bras simple de planche de charnière
7
Niveau: 2
R3
9
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R1
12
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R2
12
Barre musculaire vers le haut
8
Niveau: 2
R3
12
Pull-up avec une large prise en main
5
Niveau: 1
R1
7
Pull-up avec une large prise en main
5
Niveau: 1
R2
7
Pull-up avec une large prise en main
5
Niveau: 1
R3
7
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R1
7
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R2
7
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R3
7
Presse à une main
5
Niveau: 1
R1
12
Presse à une main
5
Niveau: 1
R2
12
Presse à une main
5
Niveau: 1
R3
12
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R1
7
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R2
7
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R3
7
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R1
7
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R2
7
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
R3
7
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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