Entraînement

Ouragan

~1 h. 1 min.

~732 kcal

Hommes

"Ouragan": Un entraînement qui comprend des exercices de difficulté élevée tels que des rangées à un bras à support réduit, des exercices statiques et des exercices de musculation du haut du corps. Cet entraînement vise à développer la force, la stabilité et l'endurance nécessaires pour performer efficacement dans les sports de combat.

Échauffement

Le Golf

Niveau: 2

Pli vers l'avant

Niveau: 3

10 sec.

Rotation 2

Niveau: 2

Exercices principaux

Ronde 1

Faible traction (une main-une jambe )

Niveau: 2

Départ du sprinter

Niveau: 3

T à glissière haute traction

Niveau: 2

Glissière à faible traction T

Niveau: 1

Fente arrière avec changement de jambe

Niveau: 5

Burpéé

Niveau: 3

Sortie sur planche

Niveau: 3

S'Accroupir Profondément

Niveau: 2

Adduction de Presse-Y

Niveau: 3

Ronde 2

Faible traction (une main-une jambe )

Niveau: 2

Départ du sprinter

Niveau: 3

T à glissière haute traction

Niveau: 2

Glissière à faible traction T

Niveau: 1

Fente arrière avec changement de jambe

Niveau: 5

Burpéé

Niveau: 3

Sortie sur planche

Niveau: 3

S'Accroupir Profondément

Niveau: 2

Adduction de Presse-Y

Niveau: 3

Ronde 3

Faible traction (une main-une jambe )

Niveau: 2

Départ du sprinter

Niveau: 3

T à glissière haute traction

Niveau: 2

Glissière à faible traction T

Niveau: 1

Fente arrière avec changement de jambe

Niveau: 5

Burpéé

Niveau: 3

Sortie sur planche

Niveau: 3

S'Accroupir Profondément

Niveau: 2

Adduction de Presse-Y

Niveau: 3

Temps de Recharge

Massages

Niveau: 1

Rotation 1

Niveau: 1

Étirement Torsadé Long du Torse

Niveau: 1

10 sec.

Étirement Torsadé Long du Torse

Niveau: 1

10 sec.

Pose du héros

Niveau: 1

15 sec.

Pose du héros

Niveau: 1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

Pli vers l'avant

Niveau: 1

10 sec.

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