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219
Entraînement

Ouragan

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Hommes
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"Ouragan": Un entraînement qui comprend des exercices de difficulté élevée tels que des rangées à un bras à support réduit, des exercices statiques et des exercices de musculation du haut du corps. Cet entraînement vise à développer la force, la stabilité et l'endurance nécessaires pour performer efficacement dans les sports de combat.

Échauffement
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Ronde 1
Faible traction (une main-une jambe )
9
Niveau: 2
8
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
10
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
6
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Ronde 2
Faible traction (une main-une jambe )
9
Niveau: 2
8
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
10
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
6
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Ronde 3
Faible traction (une main-une jambe )
9
Niveau: 2
8
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
10
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
6
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
6
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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