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Entraînements / Pour les arts martiaux
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Entraînement

Force du triceps

~44 min.
~528 kcal
Hommes
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"Force des triceps": Cet entraînement en boucle est spécialement conçu pour renforcer et développer les muscles des triceps, ce qui est un aspect important pour améliorer la puissance de frappe et les performances globales de combat. Comprend des exercices isolés pour développer les triceps.

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Presse à une main
6
Niveau: 2
10
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Ronde 2
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Presse à une main
6
Niveau: 2
10
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Ronde 3
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Presse à une main
6
Niveau: 2
10
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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