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Entraînement

Force du triceps

~41 min.
~492 kcal
Hommes
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"Force des triceps": Cet entraînement en boucle est spécialement conçu pour renforcer et développer les muscles des triceps, ce qui est un aspect important pour améliorer la puissance de frappe et les performances globales de combat. Comprend des exercices isolés pour développer les triceps.

Échauffement
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Presse à une main
6
Niveau: 2
10
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Ronde 2
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Presse à une main
6
Niveau: 2
10
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Ronde 3
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
12
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pompes à planches
5
Niveau: 2
10
Presse à une main
6
Niveau: 2
10
Brochet de pompes
10
Niveau: 4
6
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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