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Entraînement

Coup puissant

~40 min.
~480 kcal
Hommes
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"Un coup puissant": L'entraînement" Frappe puissante " vise à développer la force et la vitesse de la frappe. Les exercices viseront à augmenter la puissance du coup, ce qui permettra au combattant de porter des coups forts et efficaces lors d'un combat.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
12 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Exercices principaux
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
7
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
9
Pompes-Crunch
12
Niveau: 4
7
Glissière I-Y-T
12
Niveau: 2
7
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
7
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
9
Pompes-Crunch
12
Niveau: 4
7
Glissière I-Y-T
12
Niveau: 2
7
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
7
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
9
Pompes-Crunch
12
Niveau: 4
7
Glissière I-Y-T
12
Niveau: 2
7

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