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Entraînement

Coup puissant

~40 min.
~480 kcal
Hommes
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"Un coup puissant": L'entraînement" Frappe puissante " vise à développer la force et la vitesse de la frappe. Les exercices viseront à augmenter la puissance du coup, ce qui permettra au combattant de porter des coups forts et efficaces lors d'un combat.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
12 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Exercices principaux
Ronde 1
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
7
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
9
Pompes-Crunch
12
Niveau: 4
7
Glissière I-Y-T
12
Niveau: 2
7
Ronde 2
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
7
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
9
Pompes-Crunch
12
Niveau: 4
7
Glissière I-Y-T
12
Niveau: 2
7
Ronde 3
Barre musculaire vers le haut
10
Niveau: 3
12
Pompes sur les mains en position debout
12
Niveau: 3
7
Presse-I Adduction
9
Niveau: 3
7
Extension des triceps en chaîne (côté)
8
Niveau: 3
9
Pompes-Crunch
12
Niveau: 4
7
Glissière I-Y-T
12
Niveau: 2
7
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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