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Entraînement

Améliorer la condition physique

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Hommes
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"Augmentation de la condition physique": L'entraînement "Amélioration de la condition physique" est conçu pour améliorer la condition physique globale d'un combattant. Comprend une variété d'exercices pour développer la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination, aidant à augmenter votre niveau de forme physique.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Squats
5
Niveau: 3
20
Brochet
7
Niveau: 2
12
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Ronde 2
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Squats
5
Niveau: 3
20
Brochet
7
Niveau: 2
12
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Ronde 3
Sortie sur planche
7
Niveau: 3
12
Squats avec rotation externe
6
Niveau: 1
12
Traction moyenne (une main)
10
Niveau: 4
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Squats
5
Niveau: 3
20
Brochet
7
Niveau: 2
12
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Fente latérale
4
Niveau: 2
12
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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