Entraînement

Renforcer les muscles du dos et du corps pour des lancers efficaces

~54 min.

~648 kcal

Hommes

"Renforcez vos muscles dorsaux et abdominaux pour un lancer efficace": Cet entraînement en boucle fonctionnelle cible spécifiquement vos muscles dorsaux et abdominaux, qui sont importants pour lancer efficacement et maintenir une position de combat stable. Comprend des exercices visant à renforcer et à stabiliser les muscles du dos et du tronc.

Échauffement

Fente vers l'avant

Niveau: 1

17 sec.

Hamac-Dauphin

Niveau: 2

Fente latérale extensible

Niveau: 1

17 sec.

Longueur M

Niveau: 1

9 sec.

Exercices principaux

Ronde 1

I-Enlèvement

Niveau: 2

Triceps à faible traction

Niveau: 2

Je glisse

Niveau: 2

Craquement latéral des pompes

Niveau: 3

Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse

Niveau: 2

Glissière en T

Niveau: 2

Ronde 2

I-Enlèvement

Niveau: 2

Triceps à faible traction

Niveau: 2

Je glisse

Niveau: 2

Craquement latéral des pompes

Niveau: 3

Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse

Niveau: 2

Glissière en T

Niveau: 2

Ronde 3

I-Enlèvement

Niveau: 2

Triceps à faible traction

Niveau: 2

Je glisse

Niveau: 2

Craquement latéral des pompes

Niveau: 3

Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse

Niveau: 2

Glissière en T

Niveau: 2

Ronde 4

I-Enlèvement

Niveau: 2

Triceps à faible traction

Niveau: 2

Je glisse

Niveau: 2

Craquement latéral des pompes

Niveau: 3

Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse

Niveau: 2

Glissière en T

Niveau: 2

Temps de Recharge

Mobilité Scapulaire

Niveau: 1

Inclinaison latérale

Niveau: 1

Inclinaison latérale

Niveau: 1

Hamac-Dauphin

Niveau: 2

Inclinaison jambes croisées

Niveau: 1

15 sec.

Inclinaison jambes croisées

Niveau: 1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

squat rangée 4 (fessier moyen)

Niveau: 1

15 sec.

Squat de sumo

Niveau: 2

Embryon

Niveau: 1

10 sec.

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