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Entraînement

Développer l'endurance et la force en rack

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Hommes
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"Développer l'endurance et la force dans le rack": Cet entraînement vise à renforcer les muscles, à améliorer l'endurance et à augmenter la force dans la position de combat. Comprend des exercices visant à développer la force et la stabilité en position, ce qui aide les combattants à résister à de longs combats et à affronter efficacement l'ennemi.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Scie
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Scie
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Scie
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Scie
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire

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