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Entraînement

Développer l'endurance et la force en rack

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Hommes
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"Développer l'endurance et la force dans le rack": Cet entraînement vise à renforcer les muscles, à améliorer l'endurance et à augmenter la force dans la position de combat. Comprend des exercices visant à développer la force et la stabilité en position, ce qui aide les combattants à résister à de longs combats et à affronter efficacement l'ennemi.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Scie
9
Niveau: 3
8
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
12
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Ronde 2
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Scie
9
Niveau: 3
8
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
12
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Ronde 3
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Scie
9
Niveau: 3
8
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
12
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Ronde 4
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Presse Hanche
6
Niveau: 1
8
Scie
9
Niveau: 3
8
Faible traction (une main)
8
Niveau: 3
8
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 2
6
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
12
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
6
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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