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Entraînement

Développer l'équilibre et la coordination en attaque et en défense

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Hommes
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"Développer l'équilibre et la coordination en attaque et en défense" : Cette formation vise à améliorer l'équilibre et la coordination des mouvements en attaque et en défense. Comprend des exercices qui aident les combattants à se sentir confiants et à contrôler leur corps dans diverses situations de combat, augmentant ainsi leur efficacité sur le ring ou dans la cage.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Spider-Man (une jambe)
9
Niveau: 3
8
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Ronde 2
Spider-Man (une jambe)
9
Niveau: 3
8
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Ronde 3
Spider-Man (une jambe)
9
Niveau: 3
8
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
4
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
6
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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