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Entraînement

Meilleur combattant

~33 min.
~396 kcal
Hommes
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"Meilleur combattant" : Cet entraînement est conçu pour développer l'ensemble des compétences nécessaires pour devenir un meilleur combattant. Comprend des exercices pour améliorer la technique, l'endurance, la force et la vitesse, aidant le combattant à atteindre son potentiel maximal.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Ronde 2
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Ronde 3
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Fente latérale équilibrée à un bras
9
Niveau: 3
12
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Fente latérale-fente arrière
8
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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