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Entraînement

Ofp pour les débutants

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Hommes
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"Fitness Physique Général pour Débutants": L'entraînement" Fitness Physique Général pour Débutants " est un ensemble d'exercices d'entraînement fonctionnel, spécialement conçus pour les débutants en arts martiaux. Comprend des exercices de base pour développer la force, l'endurance et la flexibilité.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Planche latérale
3
Niveau: 2
40 sec.
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente latérale
2
Niveau: 1
12
W tirer
2
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Ronde 2
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Planche latérale
3
Niveau: 2
40 sec.
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente latérale
2
Niveau: 1
12
W tirer
2
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Ronde 3
Flexion croisée de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Extension arrière
3
Niveau: 2
10
Planche latérale
3
Niveau: 2
40 sec.
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Fente latérale
2
Niveau: 1
12
W tirer
2
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras debout
3
Niveau: 2
12
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
12
Chute de hanche
2
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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