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Entraînement

Entraînez vos mains-accélérer la course

~34 min.
~408 kcal
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Entraînez vos bras-accélérez votre course est un entraînement fonctionnel en boucle qui se concentre sur le développement de la force et de l'endurance du haut du corps pour améliorer votre technique de course et augmenter votre vitesse. Le programme comprend des exercices visant à renforcer les muscles des bras, des épaules et du dos, ce qui permet d'améliorer l'équilibre et le travail technique de la ceinture scapulaire supérieure pendant la course. Travailler les muscles du haut du corps est tout aussi important pour les athlètes d'athlétisme que de développer la force des jambes.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R1
10
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R2
10
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R3
10
Tractions à prise parallèle
7
Niveau: 3
R4
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R3
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R4
10
Glissière en T
9
Niveau: 2
R1
8
Glissière en T
9
Niveau: 2
R2
8
Glissière en T
9
Niveau: 2
R3
8
Glissière en T
9
Niveau: 2
R4
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R1
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R2
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R3
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R4
8
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R1
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R2
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R3
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R4
10
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R1
6
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R2
6
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R3
6
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R4
6

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