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Entraînement

Démarrage explosif

~32 min.

~384 kcal

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L'entraînement "Départ explosif" sur boucles fonctionnelles est un programme spécial pour les coureurs, axé sur l'entraînement explosif et l'amélioration de la technique de départ. Des exercices uniques visant à accélérer et à atteindre rapidement la vitesse maximale vous aideront à renforcer la phase de départ de la course. Rejoignez la formation pour donner à votre départ un nouveau niveau d'énergie et d'efficacité.

Exercices principaux

Squats d'orteils

6

Niveau: 1

R1

20

Abonnement nécessaire

Squats d'orteils

6

Niveau: 1

R2

20

Abonnement nécessaire

Squats d'orteils

6

Niveau: 1

R3

20

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

7

Niveau: 3

R1

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

7

Niveau: 3

R2

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

7

Niveau: 3

R3

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

7

Niveau: 3

R4

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

7

Niveau: 3

R5

12

Abonnement nécessaire

Jambe latérale fendue dans la charnière

7

Niveau: 3

R6

12

Abonnement nécessaire

Départ du sprinter

7

Niveau: 2

R1

10

Abonnement nécessaire

Départ du sprinter

7

Niveau: 2

R2

10

Abonnement nécessaire

Départ du sprinter

7

Niveau: 2

R3

10

Abonnement nécessaire

Départ du sprinter

7

Niveau: 2

R4

10

Abonnement nécessaire

Départ du sprinter

7

Niveau: 2

R5

10

Abonnement nécessaire

Départ du sprinter

7

Niveau: 2

R6

10

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

7

Niveau: 1

R1

6

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

7

Niveau: 1

R2

6

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

7

Niveau: 1

R3

6

Abonnement nécessaire

Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)

7

Niveau: 1

R4

6

Abonnement nécessaire

Alpiniste

7

Niveau: 2

R1

12

Abonnement nécessaire

Alpiniste

7

Niveau: 2

R2

12

Abonnement nécessaire

Alpiniste

7

Niveau: 2

R3

12

Abonnement nécessaire

Alpiniste

7

Niveau: 2

R4

12

Abonnement nécessaire

Temps de Recharge

Hamac

1

Niveau: 1

8

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement du bas du dos avec rotation

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

R1

6

Abonnement nécessaire

Extension du cou

1

Niveau: 1

R2

6

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Abonnement nécessaire

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Abonnement nécessaire

Squat de sumo

1

Niveau: 2

10

Abonnement nécessaire

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Commentaires

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