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Entraînement

Démarrage explosif

~32 min.
~384 kcal
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L'entraînement "Départ explosif" sur boucles fonctionnelles est un programme spécial pour les coureurs, axé sur l'entraînement explosif et l'amélioration de la technique de départ. Des exercices uniques visant à accélérer et à atteindre rapidement la vitesse maximale vous aideront à renforcer la phase de départ de la course. Rejoignez la formation pour donner à votre départ un nouveau niveau d'énergie et d'efficacité.

Exercices principaux
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R1
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R2
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R3
20
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
R2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
R3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
R4
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
R5
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
R6
12
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R1
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R2
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R3
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R4
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R5
10
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
R6
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
7
Niveau: 1
R1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
7
Niveau: 1
R2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
7
Niveau: 1
R3
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
7
Niveau: 1
R4
6
Alpiniste
7
Niveau: 2
R1
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R2
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R3
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R4
12
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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