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Entraînement

Pliométrique pour les coureurs

~55 min.
~660 kcal
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L'entraînement "Pliométrie pour coureurs" sur boucles fonctionnelles est un programme spécialisé axé sur des exercices pliométriques intenses pour améliorer la force, la coordination et la vitesse de course. Ces entraînements efficaces vous aideront à développer des mouvements puissants et efficaces qui apportent des résultats notables dans votre course. Rejoignez l'entraînement pour maximiser le potentiel de la pliométrie et améliorer votre course.

Exercices principaux
Ronde 1
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
9
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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