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Entraînement

Courez plus longtemps

~46 min.
~552 kcal
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L'entraînement de "Courir plus longtemps" sur des boucles fonctionnelles est un programme de coureur spécialisé développé avec un accent pour augmenter l'endurance et la durée de l'entraînement à la course. Des exercices visant à améliorer le système respiratoire et l'endurance musculaire vous aideront à surmonter facilement de grandes distances. Rejoignez l'entraînement pour étendre vos capacités de course et atteindre de nouveaux horizons dans des courses à long terme.

Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Papillon
5
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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