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Entraînement

Courez plus longtemps

~41 min.
~492 kcal
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L'entraînement de "Courir plus longtemps" sur des boucles fonctionnelles est un programme de coureur spécialisé développé avec un accent pour augmenter l'endurance et la durée de l'entraînement à la course. Des exercices visant à améliorer le système respiratoire et l'endurance musculaire vous aideront à surmonter facilement de grandes distances. Rejoignez l'entraînement pour étendre vos capacités de course et atteindre de nouveaux horizons dans des courses à long terme.

Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Papillon
5
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Ronde 2
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Papillon
5
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Ronde 3
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Papillon
5
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
3
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
2
Niveau: 1
8
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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