Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée
Niveau: 2
12
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Papillon
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Ronde 2
Traction élevée
Niveau: 2
12
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Papillon
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Ronde 3
Traction élevée
Niveau: 2
12
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Papillon
Niveau: 2
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
Niveau: 2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
Niveau: 1
8
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
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