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Entraînement

Jambes fortes

~34 min.
~408 kcal
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L'entraînement des "jambes fortes" sur des boucles fonctionnelles est un coureur spécialisé pour les coureurs, conçu pour renforcer et développer la force des membres inférieurs. Des exercices efficaces visent les muscles des hanches, de l'IRC et des fesses, ce qui vous aidera à améliorer l'endurance et l'efficacité de la course à pied. Rejoignez l'entraînement pour renforcer vos jambes et atteindre de nouveaux sommets dans votre potentiel de course.

Exercices principaux
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R1
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R3
12
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R4
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R5
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R6
6
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
R3
40 sec.
Planche latérale debout
4
Niveau: 1
R4
40 sec.
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
R1
10
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
R2
10
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
R3
10
Pistolet à bras unique
7
Niveau: 2
R4
10
Fente Latérale Équilibrée
4
Niveau: 1
R1
12
Fente Latérale Équilibrée
4
Niveau: 1
R2
12
Fente Latérale Équilibrée
4
Niveau: 1
R3
12
Fente Latérale Équilibrée
4
Niveau: 1
R4
12
Planche inversée
5
Niveau: 4
R1
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R2
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R3
40 sec.
Planche inversée
5
Niveau: 4
R4
40 sec.
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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