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Entraînement

Rythme rapide

~30 min.
~360 kcal
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Fast pace est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour développer la vitesse et l'endurance chez les athlètes. Le programme comprend une série d'exercices visant à augmenter le rythme de course et à améliorer l'endurance sur de courtes et moyennes distances. Ce type d'entraînement aide à améliorer l'endurance aérobie, la force et la vitesse, permettant aux coureurs de maintenir en toute confiance un rythme élevé tout au long de la course.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R1
10
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R2
10
Ronde 2
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R1
10
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R2
10
Ronde 3
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R1
10
Fente Arrière
9
Niveau: 7
R2
10
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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