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Entraînement

100 mètres par seconde

~27 min.
~324 kcal
Femelle
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100 mètres par seconde est un entraînement en boucle efficace et fonctionnel conçu pour développer la vitesse et l'endurance des coureurs. L'intensité maximale aide à développer les qualités de vitesse et à améliorer la technique de course sur courte distance. un entraînement de 100 m / seconde permet d'améliorer la vitesse de course globale et la réponse au départ, ce qui peut considérablement améliorer les performances en compétition et en entraînement à courte distance.

Échauffement
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Fente arrière
8
Niveau: 6
R1
10
Fente arrière
8
Niveau: 6
R2
10
Ronde 2
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Fente arrière
8
Niveau: 6
R1
10
Fente arrière
8
Niveau: 6
R2
10
Ronde 3
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Squats de sumo
6
Niveau: 2
15
Fente arrière
8
Niveau: 6
R1
10
Fente arrière
8
Niveau: 6
R2
10
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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