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Entraînement

Possibilités au maximum

~32 min.
~384 kcal
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Maximum opportunities est un programme d'entraînement fonctionnel en boucle conçu pour amener les athlètes au prochain niveau de leurs performances de course. Le programme comprend une variété d'exercices de musculation en boucle pour développer la force musculaire, l'endurance globale et la vitesse. Un entraînement fonctionnel non standard aidera les athlètes à atteindre leur plein potentiel en course à pied, à atteindre de nouveaux sommets et de nouvelles réalisations.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Ronde 1
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Fente de saut
8
Niveau: 1
R1
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
R2
10
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
R1
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
R2
15
Ronde 2
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Fente de saut
8
Niveau: 1
R1
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
R2
10
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
R1
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
R2
15
Ronde 3
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Fente de saut
8
Niveau: 1
R1
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
R2
10
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
R1
15
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
R2
15
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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