Se Connecter
Le Menu
166
Entraînement

Vitesse de course supérieure

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Commentaires

«Plus haut Speed Run " est un entraînement en boucle fonctionnelle visant à augmenter la vitesse et l'endurance chez les coureurs. Le programme comprend une série d'exercices conçus pour améliorer la technique de course, augmenter la fréquence de pas et développer la force des jambes. Une telle charge aide les coureurs à développer des qualités de vitesse et à améliorer les résultats sur des distances à haut rythme.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement