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Entraînement

Vitesse de course supérieure

~36 min.
~432 kcal
Femelle
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«Plus haut Speed Run " est un entraînement en boucle fonctionnelle visant à augmenter la vitesse et l'endurance chez les coureurs. Le programme comprend une série d'exercices conçus pour améliorer la technique de course, augmenter la fréquence de pas et développer la force des jambes. Une telle charge aide les coureurs à développer des qualités de vitesse et à améliorer les résultats sur des distances à haut rythme.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R2
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Ronde 2
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R2
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Ronde 3
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R2
10
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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