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Entraînement

Sprint à grande vitesse

~26 min.
~312 kcal
Femelle
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Le sprint de vitesse est un entraînement fonctionnel en boucle visant à développer la vitesse et l'agilité des coureurs. Le programme comprend des exercices qui aident à améliorer la vitesse de départ, l'accélération et la poussée finale à la fin de la course. L'entraînement au sprint de vitesse aide les participants à améliorer leur vitesse et leur puissance sur de courtes distances, ce qui peut améliorer leurs performances en compétition.

Échauffement
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
R1
10
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
R2
10
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Ronde 2
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
R1
10
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
R2
10
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Ronde 3
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
R1
10
Départ du sprinter
10
Niveau: 4
R2
10
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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