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Entraînement

Force explosive

~30 min.
~360 kcal
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Explosive force est un entraînement fonctionnel en boucle spécialement conçu pour développer la force explosive et la vitesse des coureurs. Le programme comprend une série d'exercices visant à renforcer les muscles des jambes et du tronc, ainsi qu'à développer un démarrage rapide et une accélération. Ce type d'entraînement permet d'améliorer la vitesse de départ, l'agilité et la puissance de course globale, ce qui est important pour réussir ses performances sur de courtes distances et pour se préparer aux compétitions de sprint.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Squats
5
Niveau: 3
20
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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