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Entraînement

Force explosive

~30 min.
~360 kcal
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Explosive force est un entraînement fonctionnel en boucle spécialement conçu pour développer la force explosive et la vitesse des coureurs. Le programme comprend une série d'exercices visant à renforcer les muscles des jambes et du tronc, ainsi qu'à développer un démarrage rapide et une accélération. Ce type d'entraînement permet d'améliorer la vitesse de départ, l'agilité et la puissance de course globale, ce qui est important pour réussir ses performances sur de courtes distances et pour se préparer aux compétitions de sprint.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Squats
5
Niveau: 3
20
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R1
6
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R2
6
Fente de saut
9
Niveau: 2
R1
8
Fente de saut
9
Niveau: 2
R2
8
Ronde 2
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R1
6
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R2
6
Fente de saut
9
Niveau: 2
R1
8
Fente de saut
9
Niveau: 2
R2
8
Ronde 3
Saut accroupi
10
Niveau: 3
12
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R1
6
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
R2
6
Fente de saut
9
Niveau: 2
R1
8
Fente de saut
9
Niveau: 2
R2
8
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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