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Entraînement

Réaction plus rapide

~33 min.
~396 kcal
Femelle
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Faster response est un entraînement intensif en boucle fonctionnelle conçu pour améliorer le temps de réaction et la vitesse des athlètes d'athlétisme. Le programme comprend une série d'exercices visant à développer la vitesse de déplacement et la capacité de réagir rapidement aux changements des conditions extérieures. La vitesse musculaire développée et la puissance explosive aident l'athlète à se détacher des autres adversaires au tout début du départ.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
R1
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
R2
6
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
R1
15
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
R2
15
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Ronde 2
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
R1
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
R2
6
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
R1
15
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
R2
15
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Ronde 3
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
R1
6
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
R2
6
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
R1
15
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
R2
15
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
R2
10
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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