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Entraînement

Préparation des sprinters

~31 min.
~372 kcal
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L'entraînement au sprinter est un programme d'entraînement fonctionnel en boucle conçu pour développer la vitesse, la force et la technique des sprinters. Le programme comprend une série d'exercices de haute intensité conçus pour améliorer la vitesse de lancement, l'accélération et la conduite finale. L'entraînement au sprint aide à améliorer la vitesse, la puissance et la performance des athlètes sur de courtes distances.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R2
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Ronde 2
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R2
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Ronde 3
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R2
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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