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Entraînement

Bataille de Cross-Country

~54 min.
~648 kcal
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Running battle est un entraînement en boucle dynamique et fonctionnel spécialement conçu pour améliorer la vitesse, l'endurance et la compétitivité d'un athlète. Le programme comprend une série d'exercices visant à développer la vitesse de démarrage, d'accélération et de poussée finale. Cet entraînement aidera les athlètes à améliorer leurs performances sur de courtes distances et à développer des compétences de course compétitives.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Ronde 2
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Ronde 3
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Ronde 4
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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