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Entraînement

Bataille de Cross-Country

~54 min.
~648 kcal
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Running battle est un entraînement en boucle dynamique et fonctionnel spécialement conçu pour améliorer la vitesse, l'endurance et la compétitivité d'un athlète. Le programme comprend une série d'exercices visant à développer la vitesse de démarrage, d'accélération et de poussée finale. Cet entraînement aidera les athlètes à améliorer leurs performances sur de courtes distances et à développer des compétences de course compétitives.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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