Échauffement
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Homme Araignée
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Homme Araignée
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Homme Araignée
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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