Se Connecter
Le Menu
196
Entraînement

Bataille de Cross-Country

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Commentaires

Running battle est un entraînement en boucle dynamique et fonctionnel spécialement conçu pour améliorer la vitesse, l'endurance et la compétitivité d'un athlète. Le programme comprend une série d'exercices visant à développer la vitesse de démarrage, d'accélération et de poussée finale. Cet entraînement aidera les athlètes à améliorer leurs performances sur de courtes distances et à développer des compétences de course compétitives.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Homme Araignée
4
Niveau: 1
10
Craquement latéral des pompes
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement