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Entraînement

Entraînement des athlètes Champions

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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Entraînement des athlètes champions. Tson entraînement vise à développer des qualités physiques qui aideront à réussir dans les sports d'élite. Les exercices de ce complexe visent à développer la vitesse, la force et l'endurance. Cette charge aide les coureurs à obtenir des résultats élevés et à se préparer aux compétitions de niveau professionnel.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
12
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
7
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
9
Niveau: 2
5
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Papillon-Squat
6
Niveau: 1
14
Fente de saut
10
Niveau: 2
9
Glissière à traction moyenne I
10
Niveau: 2
7
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Ronde 2
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
7
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
9
Niveau: 2
5
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Papillon-Squat
6
Niveau: 1
14
Fente de saut
10
Niveau: 2
9
Glissière à traction moyenne I
10
Niveau: 2
7
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Ronde 3
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
7
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
9
Niveau: 2
5
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Départ du sprinter
6
Niveau: 1
12
Papillon-Squat
6
Niveau: 1
14
Fente de saut
10
Niveau: 2
9
Glissière à traction moyenne I
10
Niveau: 2
7
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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