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Entraînement

Accélération et stabilité

~56 min.
~672 kcal
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Accélération et stabilité est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour développer la vitesse et améliorer la stabilité des coureurs. Le programme comprend des exercices qui aident à développer la vitesse de réaction et la puissance. Les exercices de ce complexe aident à améliorer la technique de course et aident à entraîner l'équilibre et la coordination à grande vitesse. Ce type d'entraînement aide les coureurs à développer une technique de course plus efficace et cohérente, ce qui contribue à améliorer leurs performances sur de courtes distances et leur vitesse globale.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
7
Niveau: 1
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire

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