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Entraînement

Préparation du sentier

~42 min.
~504 kcal
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Préparation pour le trail est un entraînement fonctionnel en boucle spécialement conçu pour préparer les coureurs aux sentiers avec des terrains accidentés et une variété de terrains accidentés. Le programme comprend des exercices qui imitent les caractéristiques de la course sur sentier, y compris des sections en montée, en descente et techniques. Les participants effectuent un entraînement à intensité variable, en se concentrant sur le développement de la force des jambes, de l'endurance et de la coordination. L'entraînement de préparation aux sentiers aide les coureurs à se préparer à la compétition ou à l'entraînement dans des conditions de terrain imprévisibles.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
R1
6
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
R2
6
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
R3
6
T à glissière haute traction
7
Niveau: 1
R4
6
I adduction
8
Niveau: 3
R1
10
I adduction
8
Niveau: 3
R2
10
I adduction
8
Niveau: 3
R3
10
I adduction
8
Niveau: 3
R4
10
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
R1
15
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
R2
15
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
R3
15
Squats de saut avant
10
Niveau: 4
R4
15
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R1
8
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R2
8
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R3
8
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R4
8
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 7
R1
10
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 7
R2
10
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 7
R3
10
Fente arrière à bras unique
9
Niveau: 7
R4
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
R1
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
R2
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
R3
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
R4
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
R1
12
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
R2
12
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
R3
12
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
R4
12

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