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Entraînement

Ultra Trail

~42 min.
~504 kcal
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L'Ultra trail est un entraînement fonctionnel en boucle conçu spécifiquement pour préparer les coureurs aux ultra-marathons et aux trails sur terrain extrême. Le programme comprend des exercices visant à renforcer les jambes, à améliorer l'endurance et la technique de course en terrain difficile. L'entraînement Ultra Trail aide les coureurs à se préparer pour de longues courses dans des conditions imprévisibles et à améliorer leurs performances sur ces distances.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
17 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
12
Exercices principaux
Squats aériens
8
Niveau: 2
R1
14
Squats aériens
8
Niveau: 2
R2
14
Squats aériens
8
Niveau: 2
R3
14
Squats aériens
8
Niveau: 2
R4
14
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R1
14
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R2
14
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R3
14
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
R4
14
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
R1
6
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
R2
6
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
R3
6
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
R4
6
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R1
14
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R2
14
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R3
14
Traction moyenne
1
Niveau: 1
R4
14
S'Accroupir Profondément
6
Niveau: 1
R1
14
S'Accroupir Profondément
6
Niveau: 1
R2
14
S'Accroupir Profondément
6
Niveau: 1
R3
14
S'Accroupir Profondément
6
Niveau: 1
R4
14
Fente arrière
5
Niveau: 2
R1
14
Fente arrière
5
Niveau: 2
R2
14
Fente arrière
5
Niveau: 2
R3
14
Fente arrière
5
Niveau: 2
R4
14

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