Se Connecter
Le Menu
145
Entraînement

Longue course

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Commentaires

Long run est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour augmenter l'endurance et améliorer la forme aérobie des coureurs. Le programme comprend de longs exercices à intervalles de faible intensité qui imitent la course sur de longues distances. Les participants s'entraînent à un rythme modéré, en maintenant une activité constante tout au long de la session. L'entraînement de longue durée aide les participants à augmenter leur endurance, à améliorer leur forme cardiovasculaire et à se préparer aux épreuves de longue distance.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Stand de Brochets
10
Niveau: 2
6
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
10
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Ronde 2
Stand de Brochets
10
Niveau: 2
6
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
10
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Ronde 3
Stand de Brochets
10
Niveau: 2
6
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
10
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Ronde 4
Stand de Brochets
10
Niveau: 2
6
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
10
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement