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Entraînement

Longue course

~56 min.
~672 kcal
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Long run est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour augmenter l'endurance et améliorer la forme aérobie des coureurs. Le programme comprend de longs exercices à intervalles de faible intensité qui imitent la course sur de longues distances. Les participants s'entraînent à un rythme modéré, en maintenant une activité constante tout au long de la session. L'entraînement de longue durée aide les participants à augmenter leur endurance, à améliorer leur forme cardiovasculaire et à se préparer aux épreuves de longue distance.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Stand de Brochets
10
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Stand de Brochets
10
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Stand de Brochets
10
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Stand de Brochets
10
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire

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