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Entraînement

Aller de l'avant

~1 h. 16 min.
~912 kcal
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Le mouvement vers l'avant est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour améliorer la technique de course, la vitesse et l'endurance des coureurs. Le programme comprend une variété d'exercices qui aident les participants à développer une biomécanique du mouvement appropriée et à optimiser leur force. Cette charge aide les athlètes non seulement à améliorer leur technique de course, mais aussi à augmenter leur vitesse et leur endurance à différentes distances.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
I adduction
8
Niveau: 3
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
T adduction
7
Niveau: 3
10
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Ronde 2
I adduction
8
Niveau: 3
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
T adduction
7
Niveau: 3
10
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Ronde 3
I adduction
8
Niveau: 3
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
T adduction
7
Niveau: 3
10
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Ronde 4
I adduction
8
Niveau: 3
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
T adduction
7
Niveau: 3
10
Saut accroupi (position du pied large)
10
Niveau: 3
15
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
9
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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