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Entraînement

Jogging facile

~58 min.
~696 kcal
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Le jogging facile est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour aider les coureurs à récupérer et à maintenir leur forme physique. Le programme comprend des exercices doux et de faible intensité pour améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
R1
4
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
R2
4
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
R3
4
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
R3
15
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion horizontale de l'avant-bras
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
2
Niveau: 1
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension arrière
5
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
T adduction
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
T adduction
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
T adduction
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
2
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
2
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
2
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R1
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R2
4
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
R3
4
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire

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