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Entraînement

Surmonter la course

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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Surmonter la course est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour améliorer l'endurance et la vitesse des coureurs. Le programme comprend des exercices qui aident à surmonter la fatigue et les barrières psychologiques pendant la course. L'exécution de cet ensemble d'exercices développe la force et les qualités explosives de l'athlète. Battre l'entraînement de course aide les athlètes à améliorer leur endurance, leur vitesse et leur préparation mentale pour la compétition.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
14
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
7
Pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
7
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
14
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
7
Pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
7
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
14
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
7
Pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
7
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
14
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
7
Pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
7
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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