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Entraînement

Surmonter la course

~58 min.
~696 kcal
Femelle
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Surmonter la course est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour améliorer l'endurance et la vitesse des coureurs. Le programme comprend des exercices qui aident à surmonter la fatigue et les barrières psychologiques pendant la course. L'exécution de cet ensemble d'exercices développe la force et les qualités explosives de l'athlète. Battre l'entraînement de course aide les athlètes à améliorer leur endurance, leur vitesse et leur préparation mentale pour la compétition.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
14
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
7
Pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
7
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
14
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
7
Pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
7
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
14
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
7
Pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
7
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation
10
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
5
Niveau: 2
14
Glissière à faible traction T
8
Niveau: 1
7
Pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
7
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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