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Entraînement

Récupération après la course

~27 min.
~324 kcal
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La récupération après la course est un entraînement en boucle fonctionnel spécialisé conçu pour accélérer le processus de récupération des coureurs après un entraînement intense ou des courses. Le programme comprend une série d'exercices visant à détendre et étirer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à réduire les niveaux de stress dans le corps. Des étirements légers aident à accélérer le processus de récupération et à réduire le risque de blessure.

Exercices principaux
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
13 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
18 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
13 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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