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Entraînement

Récupération après la course

~27 min.
~324 kcal
Femelle
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La récupération après la course est un entraînement en boucle fonctionnel spécialisé conçu pour accélérer le processus de récupération des coureurs après un entraînement intense ou des courses. Le programme comprend une série d'exercices visant à détendre et étirer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à réduire les niveaux de stress dans le corps. Des étirements légers aident à accélérer le processus de récupération et à réduire le risque de blessure.

Exercices principaux
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
13 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
18 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
13 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
20 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
20 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
13
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
20 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
10
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
20 sec.
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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