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Entraînement

Devenez un vrai athlète

~30 min.
~360 kcal
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Become a real athlete est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour développer une forme physique complète chez les coureurs. Le programme comprend une variété d'exercices conçus pour améliorer la vitesse, l'endurance, la flexibilité et la force. L'entraînement "Devenez un vrai Athlète" aide les coureurs à développer leurs qualités physiques et à améliorer leurs performances sportives.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R1
20
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R2
20
Abonnement nécessaire
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R3
20
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R1
15
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R2
15
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R3
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement