Se Connecter
Le Menu
133
Entraînement

Devenez un vrai athlète

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Commentaires

Become a real athlete est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour développer une forme physique complète chez les coureurs. Le programme comprend une variété d'exercices conçus pour améliorer la vitesse, l'endurance, la flexibilité et la force. L'entraînement "Devenez un vrai Athlète" aide les coureurs à développer leurs qualités physiques et à améliorer leurs performances sportives.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R1
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R2
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R3
20
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
R2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
R3
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R1
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R2
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
R1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
R2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
R3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R3
6
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R1
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R2
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R3
15
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement