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Entraînement

Devenez un vrai athlète

~30 min.
~360 kcal
Femelle
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Become a real athlete est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour développer une forme physique complète chez les coureurs. Le programme comprend une variété d'exercices conçus pour améliorer la vitesse, l'endurance, la flexibilité et la force. L'entraînement "Devenez un vrai Athlète" aide les coureurs à développer leurs qualités physiques et à améliorer leurs performances sportives.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R1
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R2
20
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
R3
20
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
R2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
R3
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R1
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R2
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
R1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
R2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 2
R3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R3
6
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R1
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R2
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 3
R3
15
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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