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Entraînement

Course de montagne

~56 min.
~672 kcal
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La course en montagne est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour préparer les coureurs à des parcours avec des altitudes variables et des terrains variés. Le programme comprend des exercices qui imitent les conditions typiques de la course en montagne, telles que les montées et les descentes. Les participants effectuent une série d'exercices par intervalles à des intensités variables, en se concentrant sur le développement de la force des jambes, de l'endurance et de la technique de course en montagne. L'entraînement à la course en montagne aide à améliorer la préparation des coureurs à la compétition et à l'entraînement en terrain accidenté et améliore leurs performances sur ces distances.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
10
Niveau: 2
6
Chute de hanche
8
Niveau: 8
10
Fente arrière avec changement de jambe
8
Niveau: 6
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Fente latérale
5
Niveau: 1
12

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