165
Entraînement

Grande hauteur

~38 min.
~456 kcal
Commentaires

La haute altitude est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour développer la force, l'endurance et la coordination pour surmonter les pentes et travailler sur une variété de surfaces inégales. Le programme comprend des exercices qui aideront l'athlète à se préparer à la course de cross-country avec de grands changements d'altitude. Cette charge vous permet de vous concentrer sur le développement de la force des jambes et la stabilisation du tronc, ce qui les aide à faire face efficacement aux conditions de montagne et à améliorer les résultats sur de tels itinéraires. Cet entraînement aide à développer la forme physique et augmente la confiance de l'athlète pour aborder les sections difficiles du parcours.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Presse
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R3
5
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R4
5
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R1
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R2
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R3
10
Abonnement nécessaire
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R4
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
R4
12
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R3
15
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R4
15
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement