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Entraînement

Grande hauteur

~38 min.
~456 kcal

La haute altitude est un entraînement fonctionnel en boucle conçu pour développer la force, l'endurance et la coordination pour surmonter les pentes et travailler sur une variété de surfaces inégales. Le programme comprend des exercices qui aideront l'athlète à se préparer à la course de cross-country avec de grands changements d'altitude. Cette charge vous permet de vous concentrer sur le développement de la force des jambes et la stabilisation du tronc, ce qui les aide à faire face efficacement aux conditions de montagne et à améliorer les résultats sur de tels itinéraires. Cet entraînement aide à développer la forme physique et augmente la confiance de l'athlète pour aborder les sections difficiles du parcours.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Presse
6
Niveau: 3
R1
12
Presse
6
Niveau: 3
R2
12
Presse
6
Niveau: 3
R3
12
Presse
6
Niveau: 3
R4
12
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R3
10
A-Abduction (prise inversée)
8
Niveau: 3
R4
10
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R3
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R4
5
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R1
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R2
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R3
10
Chute de hanche
5
Niveau: 5
R4
10
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
R1
12
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
R2
12
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
R3
12
Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 4
R4
12
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R1
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R2
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R3
15
Squats de saut avant
9
Niveau: 3
R4
15